Адаптогены — это группа биологически активных веществ растительного и искусственного происхождения, которые помогают адаптироваться организму к внешним факторам, стимулируют центральную нервную систему (ЦНС), оказывают тонизирующее влияние на организм.
Эффект от адаптогенов
- Повышают физическую работоспособность, повышают силовую выносливость;
- Повышают порог утомления, переносимость нагрузок и восстановление после объемных тренировок;
- Участвуют в ликвидации постнагрузочного ацидоза (увеличение кислотности в организме);
- Способствуют накоплению гликогена в мышцах, печени, сердце;
- Активизируют фосфорилирование глюкозы, улучшая обмен углеводов, жиров, белков;
- Повышают умственную работоспособность;
- Улучшают настроение;
- Повышают аппетит;
- Повышают адаптацию организма к осложненным условиям существования;
- Способствуют антиоксидантному действию, предотвращая токсические эффекты свободно-радикального окисления ненасыщенных жирных кислот, запускаемому при длительной физической нагрузке;
- Обладают антигипоксическим действием – повышают устойчивость тканей к недостатку кислорода;
- Оказывают иммуностабилизирующее влияние на иммунитет;
- Обладают анаболизирующим действием;
- Улучшают микроциркуляцию.
Адаптогены возбуждающие и успокаивающие
Адаптогены принято разделять на успокаивающие и возбуждающие (тонизирующие).
- Утром следует принимать возбуждающие (тонизирующие) адаптогены: Элеутерококк, родиола (золотой корень), аралия, стеркулия, левзея, лимонник.
- Вечером нужно принимать успокаивающие адаптогены: Пустырник, валериана, шишки хмеля, пион (марьин корень), душица.
Схемы приема
Разберем наиболее популярные и действенные адаптогены.
- Элеутерококк: улучшает основной обмен, повышает адаптацинные свойства организма
(в том числе и устойчивость к гипоксии), регулирует содержание сахара в крови, нормализует состояние организма при стрессе. При длительном применении – снижение заболеваемости, улучшение самооценки и состояния здоровья, увеличение жизненной емкости легких, более быстрое восстановление исходных величин гемодинамических параметров и частоты дыхания после выполнения физической нагрузки, некоторое увеличение мышечной силы и статической выносливости. Способ применения: 30-40 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель, или 1-2 таб. 2 раза в день, во время еды. - Левзея: оказывает тонизирующее и стимулирующее действие, повышает силу сокращения и
работоспособность мышц, улучшает кровоснабжение мышц и головного мозга. Левзея применяется при функциональных расстройствах ЦНС, упадке сил, умственном и физическом утомлении, при работе в экстремальных условиях, бессоннице, сахарном диабете, хроническом алкоголизме. При длительном ее приеме снижается заболеваемость, улучшается самооценка состояния здоровья, снижается ЧСС при физической нагрузке, повышается статическая выносливость и тонкая координация кисти, улучшается умственная работоспособность, возрастает количество лейкоцитов и эритроцитов, повышается содержание гемоглобина. После однократного приема экстракта левзеи отмечается стимулирующее действие на ЦНС. Левзея обладает мягким, физиологичным сосудорасширяющим действием. При ее регулярном потреблении происходит увеличение просвета сосудистого русла и увеличивается мощность сокращения сердечной мышцы. Левзея заметно увеличивает сексуальную активность мужчин. Это связано как со стимулирующим действием на нервные центры, так и с усилением общего анаболизма. Способ применения: 20-25 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 4 недель, или по 2-3 таблетки 3 раза в сутки во время еды. - Родиола: обладает тонизирующим и стимулирующим действием и применяется при простуде,
неврозе, астенических состояниях, гипотонии; снимает сердечную боль, усталость, повышает физическую работоспособность. Стимулирующее действие экстракта родиолы розовой на мышечную работоспособность является одним из наиболее выраженных (наряду с элеутерококком), отмечается, что при длительном применении он повышает мышечную силу. Золотой корень нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы. Он стимулирует также и умственную работоспособность. Способ применения: 7-10 капель за 15-20 мин до еды 2-3 раза в день в течение 3-4 недель или по 1 капсуле 2 раза в день во время еды. - Лимонник китайский: Тонизирующее действие препаратов лимонника на организм весьма
медленное (через 2—10 нед приема), но эффективное при общей усталости и слабости, повышенной сонливости. Лимонник нормализует артериальное давление, утоляет жажду, повышает аппетит и кислотность желудочного сока, снимает мышечную усталость и боли. Он используется как профилактическое средство при артериосклерозе и понижении остроты зрения. Кроме того усиливает процессы возбуждения в ЦНС, в то же время значительно повышая физическую и умственную работоспособность, его применение в фармакологическом обеспечении подготовки спортсменов, в частности представителей игровых видов спорта, тяжелоатлетов и борцов, является полностью целесообразным.
Способ применения: 20 капель 2-3 р. в день до еды в 1-й половине дня в течение 2 недель. - Женьшень: обладает противовоспалительным эффектом, положительно влияет на углеводный
обмен, сердечно-сосудистую систему, функционирование половых желез, улучшает зрение. Также оказывает такие эффекты, как укрепление физической силы всего организма и устранение усталости, лечение анемии, гипотонии, ослабления сердечной деятельности, успокаивающее действие на психику, эффективное лечение неврозов, неврастении, нарушений функции нервной системы; стимуляция секреторной функции, устранение ощущения жажды; улучшение функции легких и успокоение приступов астмы; нормализация работы желудочно-кишечного тракта, повышение аппетита; нейтрализация ядов, улучшение состояния кожи. Способ применения: 10-15 капель 2-3 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель или 2 таблетки в день во время еды. - Аралия: оказывают общеукрепляющее и общетонизирующее действие, активизируют
белковый синтез, снижают содержание сахара в крови за счет значительного увеличения проницаемости клеточных мембран для глюкозы. Интенсивность окисления глюкозы внутри клетки также увеличивается. От других растений-адаптогенов аралия отличается тем, что оказывает самое сильное сахароснижающее действие. Ее используют для лечения сахарного диабета. Корневища с корнями аралии входят в состав многих противодиабетических сборов. Сильное сахароснижающее действие аралии маньчжурской иногда вызывает повышенный аппетит. Но увеличение аппетита не всегда приводит к увеличению массы тела. Увеличение общей активности и повышение работоспособности достигают такой степени, что с возрастанием количества потребляемой пищи растет и количество расходуемой энергии. Сила тонизирующего действия аралии выше, чем у большинства адаптогенов, и уступает лишь силе действия родиолы розовой. Способ применения: по 10-15 капель 2 раза в день (в первой половине дня) в течение 3-4 недель или 1—2 раза в день по 1—2 таблетки. - Пантокрин: экстракт из неокостенелых рогов (панты) марала, изюбра и пятнистого
оленя. Стимулирует центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает тонус мышц, двигательную активность кишечника. Содержит фосфолипиды и микроэлементы, повышает работоспособность и нормализует артериальное давление при артериальной гипотензии, стимулирует деятельность органов желудочно-кишечного тракта. Способ применения: 20-40 капель за 30 мин до еды 2-3 раза в день или по 1-2 таблетки через 30 мин после еды 2-3 раза в день. - Ашваганда: оказывает тонизирующее и стимулирующее действие,
повышает физическую работоспособность, способствует повышению уровня тестостерона, укрепляет иммунитет, обладает антиоксидантными свойствами, положительно влияет на работу нервной системы. Способ применения: 2 капсулы (1200мг) в день во время еды.
Это интересно: Основы питания для эффективного жиросжигания и набора мышечной массы →
