Что такое креатин, какие побочные эффекты и вред

Креатин моногидрат Спортивные добавки
Креатин - самая продаваемая спортивная добавка в мире. Он повышает выносливость и увеличивает объем мышц. Сегодня поговорим о том, как действует креатин на организм и разберем, может ли он причинить вред спортсмену.

Все о креатине: действие, вред, побочные эффекты и откат после приема

Креатин – одна из самых популярных, востребованных и безопасных добавок для спортсменов. Особенно его рекомендуют новичкам, которые только знакомятся с миром пищевых добавок и БАДов. Предлагаем вместе с нами разобраться, зачем нужен этот препарат, рассмотреть его влияние на спортивные показатели и общее воздействие на организм спортсмена.

Основные функции

Само вещество представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту и производится в организме всех позвоночных. Основная функция заключается в поддержке энергетического обмена клеток мышц и нервов. Это одна из самых продаваемых и безопасных добавок с доказанной эффективностью.

Основные функции:

  • поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы за счет снижения уровня «вредного» холестерина, таким образом осуществляется профилактика атеросклероза;
  • уменьшение негативного воздействия молочной кислоты после интенсивных нагрузок;
  • задержка жидкости в мышечных тканях;
  • обеспечение нормального энергетического обмена клеток;
  • увеличение транспорта кислорода в мышцах.

В организме препарат образуется из трех кислот – аргинина, глицина и метионина. Основная функция – сохранение уровня АТФ. Кроме того, он уменьшает синдром отсроченной мышечной боли и увеличивает общую выносливость при физических нагрузках.

Для чего нужен креатин в спорте:

  • увеличение выносливости;
  • уменьшение синдрома отсроченной мышечной боли;
  • визуальное увеличение объема мускулов.

Сами по себе мускулы от препарата не растут. Визуальное увеличение их объема объясняется задержкой жидкости на фоне приема спортивной добавки. За это БАД ценят начинающие спортсмены – он позволяет визуально подчеркнуть объем мышц даже на начальном этапе тренировок. При этом болеть мышцы после силового тренинга будут значительно меньше, так как добавка снижает лактатный порог, то есть чувствительность к молочной кислоте.

Формы выпуска

Приобрести препарат не составит труда, его выпускает каждый производитель спортивного питания. Однако азотсодержащая карбоновая кислота представлена в нескольких формах, и неопытному человеку легко растеряться в ассортименте.

На рынке представлено около 8 видов спортивного препарата. Самые популярные типы:

  • моногидрат;
  • гидрохлорид;
  • нитрат.

Моногидрат – самый востребованный вид препарата. Выпускается в жидком виде и в форме порошка. Порошок содержит 100% чистого вещества, жидкая форма – 90%. Оба вида отлично усваиваются организмом. Моногидрат в порошковой форме растворяется в любом напитке, такая форма обеспечивает быстрый транспорт активных веществ в мышечные ткани. Гидрохлорид отличается более быстрым связыванием с водой. Считается, что он усваивается почти в 40 раз быстрее моногидрата. Нитрат креатина – самая современная форма препарата. Она появилась на рынке сравнительно недавно, поэтому массовой популярности пока еще не обрела.

Несмотря на многообразие форм выпуска, нет никаких исследований, которые доказали бы преимущества той или иной формы над остальными. Моногидрат остается самым продаваемым за счет простоты приема и доступной стоимости. Кроме того, именно моногидрат использовался во всех исследованиях влияния соединения на организм человека, поэтому ему покупатели доверяют больше всего.

Кому нужен моногидрат?

Три главные эффекта, что дает креатин – повышение выносливости, минимизация дискомфорта в мускулах и задержка жидкости. Употреблять его могут абсолютно все спортсмены, от новичков и до профессионалов. Тем не менее, многие ошибочно полагают, что средство поможет увеличить мышечную массу. Добавка не влияет на развитие мышц, рост и гипертрофию мышечных волокон. Визуальное увеличение объема мускулов связано с задержкой жидкости, что дает эффект пампинга. Однако это лишь косметический эффект, так как мышечные волокна под действием азотсодержащей карбоновой кислоты не увеличиваются. Рост мышц с креатином возможен быстрее, чем без него, так как средство увеличивает общую выносливость. В результате спортсмен может тренироваться дольше и эффективнее, а период восстановления после интенсивного тренинга будет более легким и коротким. По мнению спортсменов, с добавкой реже возникает сильная крепатура, а общее самочувствие после изнуряющих силовых тренировок в целом лучше, чем без БАДа.

Главный побочный эффект креатина – это «заливка» мышц водой. Он возникает из-за задержки жидкости. Бодибилдерам и пауэрлифтерам это идет на пользу, так как создает эффект более объемных и проработанных мышц. А вот люди, занимающиеся активными и игровыми видами спорта, такой эффект не жалуют. Многие легкоатлеты, бегуны и теннисисты отмечают, что задержка жидкости в мышцах делает их менее мобильными, несмотря на то, что общая выносливость при приеме креатина увеличивается.

Добавка полезна в силовых видах спорта и когда спортсмены целенаправленно качаются для роста мышц. Польза креатина в этих случаях неоспорима. Более того, он входит в тройку добавок с доказанной эффективностью наравне с гейнером и протеином.

Польза и ценные свойства креатина для мужчин:

  • поддержка сердца во время занятий спортом;
  • повышение выносливости;
  • регуляция метаболических процессов;
  • ускорение восстановления мышц и нервной системы;
  • пампинг мышц.

Женщинам-спортсменкам принимать добавку можно. Добавка увеличит эффективность тренировок в среднем на 15%, при этом она не содержит лишних калорий. Однако важно помнить, что на время приема средства может отмечаться небольшой прирост массы тела за счет задержки жидкости.

Схема приема

Для чего нужен креатин и как его пьют – это зависит от целей и объема тренировок. Разводить порошок нужно в жидкости, желательно в сладком соке. Дело в том, что быстрые углеводы ускоряют усвоение порошка.

Как правило, добавку принимают по 3-5 г в сутки, либо по схеме загрузки:

  • 10 г в течение первой недели;
  • 3 г со второй по восьмую неделю;
  • перерыв – с 9 по 12 неделю.

Схема повторяется до тех пор, пока есть необходимость принимать спортивную добавку. Загрузка обеспечивает быстрый пампинг мышц и подходит в периоды интенсивного тренинга. Женщинам рекомендовано пить по 3 г в сутки.

Противопоказания

Несмотря на то, что применение креатина хорошо изучено, добавка имеет противопоказания. В их числе:

  • индивидуальная непереносимость;
  • тяжелые нарушения в работе печени и почек;
  • хронические заболевания органов пищеварительной системы;
  • бронхиальная астма;
  • пожилой возраст (старше 65 лет);
  • беременность и лактация.

Возрастные ограничения объясняются недостатком информации о безопасности приема добавки. В пожилом возрасте часто возникают хронические заболевания, при которых средство может навредить. Детям принимать добавку запрещено.

Побочные эффекты

Негативные последствия приема кератина – это очень редкое явление. Моногидрат хорошо изучен, прошел ряд исследований, поэтому побочные эффекты и вред маловероятен. Тем не менее, описаны случаи возникновения тяжелых последствий при приеме очень больших доз препарата. При этом однократная передозировка не представляет опасности, речь идет только о систематическом употреблении дозировки, многократно превышающей рекомендованную.

Возможные побочки от добавки:

  • отеки лица и конечностей;
  • нарушения со стороны ЖКТ – вздутие, боли, диарея;
  • судороги мышц.

Препарат стимулирует задержку жидкости из-за чего в первые дни возможны судороги из-за нарушения водного баланса. При появлении выраженного дискомфорта прием добавки следует прекратить и обратиться к врачу.

Давайте детальнее разберемся, вреден ли креатин для здоровья.

Влияние на сердце

Добавка безопасна для сердца. Препарат улучшает метаболические процессы, тем самым облегчая работу сердечно-сосудистой системы, но не вмешивается в функционирование жизненно важных органов. Кроме того, вещество снижает уровень «плохого» холестерина, накопление которого приводит к образованию тромбов и развитию атеросклероза.

Однако из-за задержки жидкости у некоторых людей возможно учащение пульса в состоянии покоя и повышение давления. Группу риска составляют люди старше 50 лет и гипертоники.

Воздействие на почки

Для почек здорового человека вещество безопасно. Физиологическая задержка жидкости в тканях не вредит здоровью, так как сама по себе азотсодержащая карбоновая кислота является частью нормального метаболизма мышечной ткани. Почки здорового человека легко справляются с увеличенной нагрузкой. Исключение составляют только тяжелые формы почечной недостаточности – при таких заболеваниях принимать БАД запрещено.

Негативное влияние на почки возможно лишь в том случае, если человек в течение долгого времени (от месяца и больше) принимает огромные дозы моногидрата – больше 30 г в сутки. При таком раскладе почки действительно могут пострадать из-за постоянной нагрузки.

Влияние на потенцию

Распространенное утверждение, что моногидрат негативно влияет на потенцию, не имеет оснований. Это всего лишь биоактивная добавка, содержащая вещество, которое и так присутствует в организме человека. Ухудшение потенции, развитие простатита и других заболеваний половой системы на фоне приема спортпита – это миф.

Повышение давления и аритмия

У некоторых лиц в первые дни действительно может наблюдаться незначительное повышение артериального давления из-за задержки жидкости. В группу риска входят люди с нарушением работы почек.

Описано несколько случаев аритмии у спортсменов, но доказать их связь с приемом азотсодержащей карбоновой кислоты оказалось проблематично, так как все испытуемые имели врожденные проблемы с сердцем.

Воздействие на пищеварительную систему

Большие дозы моногидрата при загрузке действительно могут спровоцировать нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, особенно, если растворять порошок в молоке и молочных коктейлях. Принимая креатин моногидрат побочные эффекты проявляются в форме диареи, спазмов в желудке и метеоризма. Здесь есть два выхода – либо уменьшить дозу, либо сменить напиток, вместо молока использовать сок.

Рост мышц

Главные побочные эффекты от креатина – это пампинг мышц. Пищевая добавка задерживает воду, делая мускулы более объемными и рельефными. В целом, именно такие последствия приема креатина и являются основной причиной, почему спортсмены покупают добавку. Для здоровья это не опасно, но такие побочные действия кратковременны и сохраняются только на время приема.

Что будет после прекращения приема?

Разобравшись, как влияет на организм добавка, многие задаются вопросом о том, что будет после прекращения приема. «Отката» не избежать, поэтому к нему нужно быть готовыми.

Первое, с чем предстоит столкнуться – учащенное мочеиспускание. Этот процесс выводит лишнюю жидкость, что неминуемо приводит к уменьшению объема мускулов. Мышечная масса не теряется, но сами по себе мускулы перестают быть такими объемными. Все, что было нарощенно за время интенсивного тренинга никуда не денется, но перестанет выглядеть так же привлекательно, как при использовании спортивной добавки.

Период восстановления между тренировками так же вернется к норме. Этот показатель будет зависеть от общего физического развития. Если за время интенсивного тренинга спортсмену удалось улучшить свои силовые показатели, они не изменятся, увеличится лишь восстановительный период.

Таким образом, можно сделать вывод, что азотсодержащая карбоновая кислота – надежный помощник для каждого спортсмена. Прием позволяет улучшить общую форму и добиться определенных результатов за меньшее время. При этом негативных эффектов очень мало. В целом, креатин для спортсменов является безопасной и проверенной добавкой.

Оцените статью
Muscleprofit
Добавить комментарий