Фил Хит и его путь к успеху

О Филлипе Джероде Хите наверняка слышал каждый бодибилдер. Фил Хит – живая легенда, культурист, который семь лет подряд становился обладателем титула «Мистер Олимпия». И хоть в 2019 году соревнования спортсмен вынужден пропустить, наверняка в будущем его ждет еще ни одна победа. Разберемся, что способствовало грандиозному успеху Фила, и каких правил придерживается семикратный «Мистер Олимпия».

Биография чемпиона

Сегодня Фил Хит является одним из самых известных бодибилдеров мира, его имя знакомо многим. Однако путь к «Мистеру Олимпия» для культурист был нелегким.

Фил родился в одном из крупнейших городов на северо-западе США – в Сиэтле. Дата рождения чемпиона – 18 декабря 1979 года. В 2019 году известный бодибилдер отмечает юбилей – 40 лет. С детства увлекался спортом, но влек его баскетбол. Именно этой командной игре Филлип посвятил детские и юношеские годы. Более того, даже входил в состав мужской сборной университета Денвера, в который поступил в 1998 году.

Филлип мечтал добиться успеха в выбранном виде спорта, но понимал, что невысокий рост (175 см) может помешать стать чемпионом. Компенсируя эту особенность, мужчина активно тренировался на баскетбольной площадке, все свободное время посвящая игре, а после сразу же шел в тренажерный зал. Его расчет заключался в том, чтобы компенсировать собственный невысокий рост мощной силой броска за счет хорошо проработанных мышц рук и спины. Также Фил активно занимался кардио, увеличивая выносливость, и много тренировался на улице с собственным весом.

С каждой игрой молодой спортсмен делал все больше успехов, что не осталось незамеченным – спустя год после зачисления в университетскую сборную команда выиграла важные соревнования, а Фил получил именную спортивную стипендию.

Увлечение баскетболом завершилось вместе с учебой в 2002 году. Несмотря на то, что дальнейшая баскетбольная карьера Филлипа не сложилась, этот спорт дал ему многое – рвение к победе, упорство и железную волю.

Первые шаги в бодибилдинге

Сам Фил утверждает, что в бодибилдинге он был всегда. И это  отчасти верно, ведь еще в студенчестве Филлип Хит начал регулярно посещать тренажерный зал, формируя крепкое и выносливое тело. Следует сказать, что природа щедро наградила будущего чемпиона, и его мышцы хорошо отзывались на силовые тренировки.

Первые месяцы после окончания университета продолжал играть в баскетбол, однако мужчина понимал, что с его ростом на место в профессиональной команде рассчитывать не приходится. Со временем стал все чаще задерживаться в тренажерном зале, и все реже бывать на баскетбольной площадке. Именно в тренажерном зале Денвера примерно в 2003 году начался процесс становления легенды.

Если раньше Фил занимался самостоятельно, доверяя интуиции и равняясь на других посетителей тренажерного зала, в 23 года спортсмен обратился к помощи квалифицированного тренера. Грамотно составленная программа тренировок и сбалансированный рацион быстро принесли свои плоды, и всего через полгода Фил выиграл свои первые соревнования по бодибилдингу.

Путь к славе

В 2003 году Фил принял участие в своих первых соревнованиях по бодибилдингу, и тут же взял призовое место. Атлет завоевал титул «Мистер Колорадо». В следующем году он снова принял участие в Чемпионате Колорадо и снова занял первое место. В 2005 году атлет выигрывает Чемпионат США. Именно после этого события о Хите заговорили в мире спорта. Интересно, что восходящая звезда на тот момент еще даже не был профессионалом.

Первые победы заставили культуриста еще больше поверить в себя. Он начал тренироваться с еще большей вовлеченностью в процесс и отдачей, ведь следующей целью для него стала победа на «Мистер Олимпия».

За первые несколько лет участия в различных соревнованиях Фил ни разу не потерпел поражения, и стабильно занимал одно из призовых мест, будучи даже не профессионалом. Впрочем, за всю дальнейшую карьеру Хит стабильно попадал в первую пятерку на абсолютно любых соревнованиях.

В 2007 году спортсмен принял участие в конкурсе «Арнольд Классик», где занял 5-ое место. Это был его первый крупный конкурс, до этого Филлип учувствовал преимущественно в местных любительских соревнованиях. Интересно, что всего через год, в 2008 году, Филлип взял второе место на «Арнольд Классик». В этом конкурсе он еще раз принял участие в 2010 году, заняв снова 2-ое место.

После успеха на первых серьезных соревнованиях в 2007 году культурист еще больше сконцентрировался на тренировочном процессе и начал активную подготовку к «Мистер Олимпия».  Участие в 2008 и 2009 году принесло ему третье и пятое место, в 2010 году он стал вторым на «Мистер Олимпия», а с 2011 года в течение семи лет держал пальму первенства.

В 2018 году Фил все же уступил первое место на «Мистер Олимпия», заняв второе. По словам самого спортсмена, виной всему стали проблемы со здоровьем и пищевое отравление в день конкурса. В 2019 году атлет отказался от участия по состоянию здоровья, но обещает снова стать чемпионом в 2020.

Антропометрия

Параметры, рост и вес культуриста, максимально приближены к идеалу бодибилдинга. При росте 175 см Филлип весит около 127 кг в межсезонье. Перед соревнованиями он подсушивает тело до 114-114.5 кг. От природы Филлипу достались отличные данные, его тело хорошо откликается на нагрузку, поэтому атлету удалось стать профессиональным бодибилдером всего за 3 года, в то время как у других на это уходит, по меньшей мере, в два раза больше времени. Основной упор атлет всегда делал на развитие верхней части груди. Объем его грудной клетки составляет 140 см.

Фил обладает массивными икрами (51 см), хорошо прокачанными бедрами (81 см) и талией (74 см). Объем бицепса культуриста составляет 58.5 см. Такие антропометрические данные являются следствием упорной работы над собой, но и генетика здесь занимает важное место.

Культурист тренируется 5 раз в неделю. Главное, на чем он акцентирует внимание – это умение слушать свое тело. В нескольких интервью Хит подчеркивал, что нужно гнаться не за большим весом, а за правильной проработкой все мышц. Новичкам атлет советует поэкспериментировать с углом наклона скамьи при выполнении жима с гантелями для развития груди. По словам атлета, именно это и является секретом его отлично проработанных верхних грудных мышц.

Питание чемпиона

По словам Филлипа Хита, самым сложным в бодибилдинге для него стало частое питание. Будучи баскетболистом, Фил ел всего трижды в день понемногу. Перейдя в бодибилдинг, мужчина был вынужден полностью менять свой рацион и привыкать есть много и часто.

Сейчас атлет ест 7 раз в день. Он не следит за калорийностью рациона, но тщательно отслеживает количество белков, жиров и углеводов, поступающих с пищей. Ежедневное питание Фила Хита состоит из следующих продуктов:

• овсянка;
• яйца;
• куриное филе;
• рис;
• овощи;
• рыба;
• красное мясо.

Десерты атлет не приветствует, вместо них иногда может позволить себе различные фрукты. К молочным продуктам Фил относится достаточно прохладно. Атлет старается потреблять много белка и углеводов, но минимизирует количество жиров в рационе. По некоторым данным, в сутки Филлип употребляет около 400 г белка, 500 г углеводов и меньше 100 г жира.

Культурист принимает различные спортивные пищевые добавки и витамины для спортсменов. Добрать норму белка ему помогают протеиновые коктейли, до тренировки Хит обязательно выпивает предтренник с ВСАА, после – белково-углеводный коктейль. Ежедневно принимает глютамин, витамин С, курсами Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы для спортсменов.

Несколько фактов о культуристе:

1. Своим хобби Фил всегда считал баскетбол.
2. На счету Филлипа 21 конкурс и 14 первых мест.
3. Имеет более трех миллионов подписчиков в Инстаграм, регулярно выкладывает фрагменты собственных тренировок.
4. Три главных составляющих любого дня атлета – это спорт, еда и музыка.
5. Отказался от участия в «Мистер Олимпия 2019» из-за операции по удалению грыжи.
6. Любимый напиток – вода. Филлип Хит ежедневно пьет больше 3 литров воды.

В 2020 году культурист планирует снова взять первое место на «Мистер Олимпия», а пока восстанавливается после удаления грыжи и возвращается в форму.