Эллиптический тренажер для дома: советы по выбору и эксплуатации

Домашние кардиотренажеры – отличный выбор для тех, кто хочет держать себя в форме, не тратя времени на дорогу в зал. С их помощью можно как похудеть, так и привести тело в тонус. По мнению тренеров, лучшим выбором является эллиптический тренажер для дома. От другой техники его отличает многофункциональность, безопасность и универсальность.

Что такое орбитрек?

Эллиптический тренажер, эллипсоид, орбитрек – все это названия одного спортивного агрегата. Он имитирует ходьбу на лыжах, задействует одновременно руки и ноги. Впервые был представлен в 1995 году, и с тех пор не сдает своих позиций.

В отличие от беговой дорожки, эллипсоид исключает ударную нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Во время ходьбы нагрузка на суставы распределяется равномерно, нога перекатывается с носка на пятку, что позволяет заниматься даже при наличии проблем со спиной и коленями.

Особенностью агрегата является его безопасность. Он подходит для всех возрастов, практически не имеет противопоказаний к использованию, а удобная регуляция нагрузки позволяет настроить его под собственные параметры.

Кому подходит эллипсоид?

При работе на орбитреке укрепляются не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система. Учитывая отсутствие ударной нагрузки, эллипсоид можно смело рекомендовать всем без исключения. Заниматься на нем могут как очень тучные люди, которым противопоказаны силовые тренировки и интенсивный бег, так и пожилые спортсмены, которые хотят держаться себя в форме, при этом не нагружая лишний раз суставы.

Орбитрек рекомендован:

• для похудения, в том числе с большого веса;
• для поддержания формы;
• как альтернатива другим кардиотренажерам;
• спортсменам в период сушки.

Тренажёр эллипс легко настраивается, заниматься на нем могут даже люди без какой-либо физической подготовки. При этом риск получить травму новичку почти полностью исключен. В отличие от других спортивных агрегатов, заниматься на эллипсном тренажере для дома можно при артрозах позвоночника и суставов, после травм и при большом весе.

Какие мышцы работают?

Домашний эллипсоид – это отличный способ привести фигуру в порядок, подкачать мышцы и быстро похудеть. При занятиях на орбитреке прорабатываются следующие зоны:

• мышцы бедра – независимо от выбранного режима;
• ягодичная мышца – лучший эффект достигается при имитации ходьбы на лыжах в горку;
• икроножные мышцы – особенно хорошо прорабатываются при ходьбе назад;
• мышцы рук и верхней части спины – работают за счет отталкивания при держании за ручки.

Суставы в процессе не нагружаются, при условии, если выполнять все движения верно. На эллиптическом тренажере можно заниматься несколькими способами. Если необходимо сделать акцент на проработку икроножной мышцы, следует держаться руками за неподвижные ручки и совершать шаги назад. Для проработки только ягодиц и мышц бедер нужно установить максимальное для своей физической подготовки сопротивление и двигаться без помощи рук. Чтобы нагрузить максимум мышечных групп, следует установить среднее сопротивление и добиться синхронного движения руками и ногами – так прорабатывается и нижняя, и верхняя часть тела.

Польза для здоровья

Регулярные занятия укрепляют тело, омолаживают организм, развивают мышцы и избавляют от целлюлита. Как и любой другой кардиотренажер, орбитрек полезен не только для похудения, но и для всего организма в целом. Тренировки увеличивают силу, выносливость, ускоряют жиросжигание и в целом улучшат качество жизни.

Для сердца и сосудов

Несмотря на простоту тренировки, во время ходьбы увеличивается пульс. Движение в кардиозоне улучшает насыщаемость организма кислородом, улучшает транспорт кислорода к сердцу и другим органам. Регулярные занятия увеличивают выносливость сердца, нормализуют тонус сосудов, снижая риск инсульта, инфаркта и гипертонии. По этой причине орбитрек входит в список спортивных агрегатов, рекомендованных для домашнего использования пожилыми людьми.

Для дыхательной системы

Интенсивные занятия улучшают процесс дыхания. Объем легких они не увеличивают, однако тренируют их, так как человек в процесс дышит часто и глубоко. Регулярные тренировки способны избавить от одышки за несколько недель, что оценят тучные люди.

Против отеков

Интенсивная ходьба – лучший способ нормализовать движение лимфы. Укрепление лимфатических сосудов улучшает процесс циркуляции лимфы, в результате проходит отечность и тяжесть в ногах. Ходьба на орбитреке станет отличной профилактикой варикозного расширения вен у людей с сидячей работой. Приятный «побочный эффект» для женщин – это избавление от целлюлита.

Орбитрек для похудения

Тренажер эллипсоид как нельзя лучше подходит для похудения в домашних условиях. Движение на нем сжигает большое количество калорий, одновременно избавляет от отеков и улучшает общий вид тела за счет уменьшения объема жидкости в тканях. Он отлично подойдет тучным людям, которые худеют с большого веса, так как не нагружает поясничный отдел позвоночника и колени, но развивает мышцы. Орбитрек можно рекомендовать опытным спортсменам, в качестве самостоятельного кардиотренажера, либо для разминки перед силовой тренировкой.

Всего за час неспешной ходьбы можно сжечь около 400 килокалорий. При этом нет ощущения сильной нагрузки и чрезмерной усталости, пульс находится в пределах 100-110 ударов в секунду. Такой умеренный темп рекомендован пожилым и полным людям, и направлен на укрепление всего тела и сердечно-сосудистой системы. После 1-2 месяцев тренировок в умеренном темпе можно переходить к более интенсивным занятиям.

Для жиросжигания оптимальна такая нагрузка, при которой пульс достигает 130-140 ударов в секунду. В этом случае придется дополнительно настроить силу сопротивления педалей и ручек, чтобы сильнее нагружать целевые группы мышц. Как итог, час такого занятия сожжет от 600 до 800 ккал.

Опытные спортсмены могут акцентировать внимание на проработке одной группы мышц. Для большей нагрузки на мышцы ног устанавливается большее сопротивление педалей, а подвижные ручки агрегата не задействуются. Для большей нагрузки на руки необходимо интенсивнее совершать движения, ручками устройства толкая педали.

Недостатки и противопоказания

Несмотря на универсальность и многофункциональность, элептический домашний тренажер имеет несколько недостатков. В первую очередь, к ним относятся достаточно большие габариты и вес. Вес колеблется от 30 до 60 кг, а крупные габариты не позволяют его удобно хранить в малогабаритных квартирах, в отличие от компактных беговых дорожек, которые легко разместить под кроватью.

Еще одним недостатком многие посчитают стоимость спортивного агрегата. Хорошие модели со множеством функций, настроек и выходом в интернет обойдутся в копеечку, однако прослужат верой и правдой долгие годы. А вот дешевые модели малоизвестных производителей лучше не покупать, так как они быстрее выходят из строя и часто не успевают отработать свою стоимость.

Противопоказания к использованию эллипсоида в домашних условиях:

• недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
• обострение заболеваний позвоночника и суставов;
• гипертонический криз;
• приступ аритмии;
• тяжелые патологии внутренних органов;
• недавно проведенные хирургические операции;
• свежие травмы суставов и мышц.

При гипертонии использовать орбитрек можно, но нагрузка должна быть минимальной до тех пор, пока тело не привыкнет к занятиям.

Советы по выбору орбитрека

В спортивных магазинах представлен большой выбор эллипсоидов на любой вкус и кошелек. Перед покупкой следует обратить внимание на ряд нюансов.

1. Максимальный вес – на этот параметр нужно обратить внимание полным людям. Если ваш вес 120 килограмм, а орбитрек рассчитан на 90 кг, стоит присмотреть модель дороже, так как несоответствие максимальному весу быстро приводит к поломке. И наоборот – если ваш вес 50 килограмм, а агрегат подбирается с целью держать себя в форме, нет смысла переплачивать за эллипсоид, который выдерживает до 130 кг нагрузки на педали.
2. Длина шага – важный параметр, который позволяет регулировать расстояние между педалями.
3. Количество регулируемых режимов обеспечит разнообразие домашних тренировок. Однако далеко не всем нужна 24-ых ступенчатая система нагрузки и больше 20 настраиваемых параметров. Здесь нужно взвесить все за и против, так как многие новички просто не могут задействовать весь потенциал тренажера.
4. Наличие заднего привода – важная функция, которая не будет лишней и для домашних тренировок, так как увеличивает количество доступных движений.
5. Размер монитора модели – позволяет удобнее настраивать программы, а в более дорогих моделях встроенный монитор может выполнять функцию телевизора.

Перед покупкой лучше всего протестировать устройство прямо в магазине, разобраться с настройками и определить, комфортно ли подбирается длина шага. Обязательно обращайте внимание детали – прорезиненные ручки и педали для лучшего сцепления, качество нажимных и сенсорных кнопок, простота меню. От этих параметров будет зависеть удобство эксплуатации.

Тренажер покупается на долгие годы, поэтому экономить на нем зачастую не выгодно. Мы собрали топ самых удачных моделей, проанализировав их преимущества и недостатки.

CardioPower E250 Proven Quality

Малогабаритный эллипсоидный тренажер Proven Quality, отлично подходит для использования дома, так как имеет небольшой вес. Модель относится к среднему ценовому сегменту, однако предлагает пользователю широкий спектр возможностей:

• 24 уровня нагрузки;
• рассчитан на вес до 130 кг;
• встроенный пульсометр высокой точности;
• 20 тренировочных программ;
• цветной монитор;
• качественная сборка.

Имеет встроенную программу для оценки качества тела, на основании которой можно составить индивидуальный план тренировок, учитывая собственные цели. Отличается качественной сборкой – ручки и педали не скользят, педали оснащены невысокими бортиками.

Длина шага эллипсоидного тренажера Proven Quality составляет 41 см, что станет недостатком для людей высокого роста. Общий вес тренажера составляет 37.5 кг, длина – всего 130 см.

SPIRIT CE900ENT

Эллиптический тренажер с выходом в интернет и возможностью подключить телевизор на встроенном мониторе – находка для тех, кто хочет совмещать приятное с полезным. Во время ходьбы можно просматривать любимые сериалы или выполнять рабочие задачи.

Особенности модели:

• 10 встроенных программ;
• длина шага 53 см;
• дисплей 10 дюймов;
• 40 уровней нагрузки;
• вес пользователя до 160 кг;
• возможность подключения к сети интернет.

SPIRIT CE900ENT рассчитан для профессионального использования, поэтому имеет достаточно большие габариты и вес, из-за чего не подойдет для малогабаритных квартир. Существенным недостатком можно считать его стоимость – более 550 тыс. руб.

Aerofit 9900E

Еще одна модель со встроенным телевизором. Стоимость – чуть больше 350 тыс. рублей. Характеристики:

• шаг – 48 см;
• 20 уровней нагрузки;
• пульсометр;
• яркий десятидюймовый сенсорный дисплей;
• подходит для людей до 180 кг.

Модель профессиональная, поэтому достаточно массивная и тяжелая. Именно габариты являются главным недостатком данной модели.

DFC E8.2A BLACKSTEP

Одна из самых популярных домашних моделей – black step DFC. Предназначен для непрофессионального использования, поэтому может похвастаться компактными размерами и доступной стоимостью. Особенности модели:

• ручная регулировка нагрузки на ручке;
• шаг 29 см;
• вес 27 кг;
• длина – 90 см.

Эта модель лишена настраиваемых программ, большого цветного дисплея и встроенного пульсометра, однако за стоимость чуть больше 10 тыс. рублей это простительно. Существенный минус – достаточно хрупкая сборка. Тренажер рассчитан на нагрузку до 100 кг.

Sport Elite SE-8251

Еще одна удачная модель именно для домашнего использования. В ней нет большого количества встроенных программ, дополнительных опций и телевизора. Это механическое устройство, работает от двух батареек, поэтому не требует подключения сетевого шнура. Достоинства:

• вес пользователя – до 120 кг;
• оснащен пульсометром;
• качественная сборка.

Примерно за 10 тыс. рублей покупатель получает качественное и простое в эксплуатации устройство. Минус мы нашли всего один – длина шага в 38 см. Людям, рост которых выше 170 см, такой тренажер будет просто неудобен.

Разобравшись, что значит тот или иной параметр, рекомендуем протестировать тренажер в деле прямо в магазине. Это поможет определить удобство использование и оценить личный комфорт.