Косые мышцы живота качать тяжелее всего, так как для этой зоны не так много упражнений с отягощением, что замедляет гипертрофию мускулов. Мы собрали лучшие упражнения для дома и тренажерного зала, с помощью которых удастся сделать пресс крепким и рельефным.
Тренинг
Всё о тренировках в бодибилдинге. Тренировочные программы, инвентарь, литература.
Крепкие мышцы спины — это красивая осанка и здоровый позвоночник. Для гармоничного развития тела необходимо качать глубокие мышцы, обеспечивающие полноценную поддержку позвоночника. Для достижения цели необходимо выполнять специальные упражнения с собственным весом и отягощением.
Упражнения для бицепса увеличивают объем мышцы и силу рук. Накачать бицепс может каждый, если правильно составить программу тренировок. Мы собрали лучшие упражнения для двуглавой мышцы, которые можно добавить в свои тренировки.
Фил Хит — семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия». Бодибилдер известен на весь мир своими спортивными достижениями. Однако множество побед в престижных конкурсах и потрясающая физическая форма являются следствием упорной работы над собой.
Ронни Колеман вошел в историю бодибилдинга как восьмикратный обладатель титула «Мистер Олимпия». Его программа тренировок достаточно проста и понятна, поэтому заниматься по ней может каждый.
С помощью кардио тренировок можно за короткое время сбросить лишний вес и привести тело в тонус, но нарастить мышечную массу такие занятия не помогут. Разберемся, как сжечь максимум калорий за одну тренировку и повысить общую выносливость организма.
Тем, кто не готов или не хочет заниматься со штангой или гантелями, следует познакомиться с таким тренажером, как фитнес-резинки. Упражнения с ними превосходно заменяют классические силовые тренировки и помогают проработать все мышцы. Мы расскажем, какие бывают фитнес-резинки и как их выбрать.
Секрет красивого крепкого тела – в правильном питании и программе тренировок. Мы поможем составить идеальную программу тренировок для набора мышечной массы и расскажем, как ее изменить или улучшить, чтобы прогресс не останавливался.
С помощью отжиманий можно укрепить и увеличить в объеме грудные мышцы и трицепс. Однако для гипертрофии мышц этого мало. Разберемся, какие техники отжиманий бывают, как лучше накачать грудь и увеличить эффективность этого базового движения.
Крепкий бицепс украшает любого мужчину, а накачать руки сможет даже новичок. Мы собрали самые эффективные упражнения для бицепса и научим их правильно выполнять. Гантели, штанга или тренажеры – каждый сможет подобрать эффективные упражнения с любимым снарядом.