Косые мышцы живота

Косые мышцы живота качать тяжелее всего, так как для этой зоны не так много упражнений с отягощением, что замедляет гипертрофию мускулов. Мы собрали лучшие упражнения для дома и тренажерного зала, с помощью которых удастся сделать пресс крепким и рельефным.

Muscleprofit
Тренировки 2 раза в неделю

Не у всех есть время на ежедневные тренировки, но даже 2 занятия в неделю дадут ощутимый прогресс. Предлагаем несколько вариантов тренировок 2 раза в неделю, которые помогут увеличить объем и рельеф мышц, и повысить общую выносливость и силу.

Muscleprofit
Накачать мышцы гантелями дома

Первый шаг в бодибилдинге можно сделать в домашних условиях, имея всего один комплект гантелей разного веса. С помощью такого простого снаряда реально накачать все группы мышц. Мы собрали самые эффективные и простые упражнения, которые подойдут и новичкам, и опытным спортсменам.

Muscleprofit
Как накачать мышцы спины дома

Лучшие упражнения для развития широчайших и верха спины — это тяги гантелей и штанги. Техника упражнений простая, а с гантелями можно заниматься в домашних условиях. Регулярные тренировки помогут добиться результата в кратчайшие сроки, и уже через 3-4 недели можно заметить существенный прогресс.

Muscleprofit
Как накачать мышцы в домашних условиях

В домашних условиях можно привести свое тело в порядок, а при правильном подходе – даже добиться выраженной гипертрофии и красивого рельефа мышц. Для этого нужно освоить базовые упражнения с собственным весом.

Muscleprofit
Накачать нижнюю часть грудных мышц

Низ груди заметно отстает в развитии от верхней части – значит, пришло время пересмотреть программу тренировок. Чтобы избавиться от диспропорции, достаточно лишь изменить угол наклона скамьи при выполнении базовых упражнений.

Muscleprofit
Накачать грудные мышцы отжиманиями

Отжимания — самое простое, но очень эффективное упражнение для увеличения и рельефа грудных мышц. Существует множество техник, в которых легко запутаться начинающему. Какие отжимания больше нагружают грудь? Как и сколько выполнять новичку и опытному спортсмену?

Muscleprofit
Накачать верхнюю часть грудных мышц

Основной секрет проработки верхней части грудных мышц — это правильный наклон скамьи. Программа тренировок строится на основе базовых упражнений — жима штанги и гантелей, разводка гантелей. Упражнения выполняются достаточно просто, но имеют нюансы, в которых важно разобраться.

Muscleprofit