Жим гантелей на наклонной скамье

Назначение и тип: базовое упражнение. Основное назначение – развитие верха грудных мышц, причем выполнение с гантелями эффективнее, чем жим штанги. Дополнительно задействует трицепс, дельты и широчайшие спины.

Muscleprofit
Упражнение пуловер

Назначение и тип: изолированное упражнение для проработки верхней части спины. Во время выполнения незначительно нагружаются грудные мышцы и трицепсы.

Muscleprofit
Гиперэкстензия техника выполнения

Назначение и тип: базовое упражнение для разгибателей поясницы. Во время выполнения дополнительно работают задняя поверхность бедра и ягодицы. Осевая нагрузка на позвоночник отсутствует, поэтому упражнение рекомендовано при проблемах со спиной.

Muscleprofit
Упражнение жим гантелей сидя

Назначение и тип: базовое упражнение для качественной проработки дельт. В ходе выполнения задействованы все три пучка дельтовидной мышцы. Вспомогательными мышцами в данном упражнении выступают трицепсы и большие грудные, а бицепсы и широчайшие спины играют роль стабилизаторов.

Muscleprofit
Становая тяга. Техника выполнения

Назначение и тип:
базовое многосуставное упражнение. Является одной из трех соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге. Основные нагружаемые зоны: разгибатели позвоночника, мышцы бедра, ягодицы. В выполнении также задействованы трапеции, дельты и бицепс.

Muscleprofit
Упражнения для бицепса

Крепкий бицепс украшает любого мужчину, а накачать руки сможет даже новичок. Мы собрали самые эффективные упражнения для бицепса и научим их правильно выполнять. Гантели, штанга или тренажеры – каждый сможет подобрать эффективные упражнения с любимым снарядом.

Muscleprofit
Подъёмы на носки стоя

Назначение и тип упражнения:
изолированное упражнение для развития икроножных мышц. Также нагружает камбаловидную мышцу.

Muscleprofit
Подъёмы на носки сидя

Назначение и тип упражнения:
изолированное упражнение для икроножных и камбаловидных мышц.

Muscleprofit
Приседания со штангой на плечах

Назначение и тип:
Базовое упражнение. Высокая нагрузка на переднюю часть бедра и ягодицы. В работу также вовлекается поясница, задняя и внутренняя часть бедра. Одно из ключевых упражнений в пауэрлифтинге.

Muscleprofit
Жим ногами

Назначение и тип:
базовое упражнение для нижней части тела. В выполнении участвует передняя и задняя часть бедра, ягодицы, мышцы-стабилизаторы.

Muscleprofit