Упражнения

Какие упражнения применять в своей тренировочной программе? Сколько делать упражнений на мышечную группу? Большинство неосведомленных посетителей тренажерных залов не задумываются какие делать упражнения, в каком порядке, в каком количестве и для каких

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье - базовое упражнение. Основное назначение – развитие верха грудных мышц, причем выполнение с гантелями эффективнее, чем жим штанги. Дополнительно задействует трицепс, дельты и широчайшие мышцы спины.

Пуловер - изолированное упражнение для проработки верхней части спины. Во время выполнения незначительно нагружаются грудные мышцы и трицепсы.

Гиперэкстензия - базовое упражнение для разгибателей поясницы. Во время выполнения дополнительно работают задняя поверхность бедра и ягодицы. Осевая нагрузка на позвоночник отсутствует, поэтому упражнение рекомендовано при проблемах со спиной.

Жим гантелей сидя - базовое упражнение для качественной проработки дельт. В ходе выполнения задействованы все три пучка дельтовидной мышцы. Вспомогательными мышцами в данном упражнении выступают трицепсы и большие грудные, а бицепсы и широчайшие спины

Становая тяга - базовое многосуставное упражнение. Является одной из трех соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге. Основные нагружаемые зоны: разгибатели позвоночника, мышцы бедра, ягодицы. В выполнении также задействованы трапеции, дельты и бицепс.

Крепкий бицепс украшает любого мужчину, а накачать руки сможет даже новичок. Мы собрали самые эффективные упражнения для бицепса и научим их правильно выполнять. Гантели, штанга или тренажеры – каждый сможет подобрать эффективные упражнения с любимым снарядом.

Подъемы на носки стоя - изолированное упражнение для развития икроножных мышц. Также нагружает камбаловидную мышцу.

Подъемы на носки сидя - изолированное упражнение для развития икроножных и камбаловидных мышц.

Приседания со штангой на плечах - базовое упражнение. Высокая нагрузка на переднюю часть бедра и ягодицы. В работу также вовлекается поясница, задняя и внутренняя часть бедра. Одно из ключевых упражнений в пауэрлифтинге.