Упражнения
Жим ногами - базовое упражнение для нижней части тела. В выполнении участвует передняя и задняя часть бедра, ягодицы, мышцы-стабилизаторы.
Махи ногами для укрепления ягодиц - группа изолированных упражнений для проработки ягодиц и четырехглавой мышцы бедра.
Выпады вперед - базовое упражнение для развития мышц ягодиц и бедер.
Сгибания рук в запястьях со штангой хватом снизу - изолированное упражнение для развития и укрепления мышц предплечья.
Сгибания рук в запястьях со штангой хватом сверху - изолированное односуставное упражнение для развития мышц предплечья. В процессе выполнения задействован лучезапястный сустав.
Французский жим - изолированное упражнение для укрепления и увеличения трицепса.
Разгибания рук с гантелями в наклоне - изолированное упражнение на проработку трицепса.
Сгибания рук со штангой стоя - классическое базовое упражнение для увеличения объема и укрепления бицепса.
Сгибания рук с гантелями сидя - основное базовое упражнение для увеличения бицепса и предплечья. В выполнении также задействованы плечевые мышцы.
Подъемы туловища на наклонной скамье - изолированное упражнение для укрепления пресса.