Спина

Пуловер - изолированное упражнение для проработки верхней части спины. Во время выполнения незначительно нагружаются грудные мышцы и трицепсы.

Гиперэкстензия - базовое упражнение для разгибателей поясницы. Во время выполнения дополнительно работают задняя поверхность бедра и ягодицы.

Становая тяга - базовое многосуставное упражнение. Является одной из трех соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге. Основные нагружаемые зоны: разгибатели

Тяга штанги в наклоне - базовое глобальное тяговое упражнение. Во время выполнения работают широчайшие мышцы, трапеция, задняя дельта и бицепс.

Тяга верхнего блока - базовое локальное упражнение. Задействует широчайшие мышцы и верх спины, задние дельты, бицепс.