Все статьи

Курсы приема фармакологических препаратов, используемых как жиросжигатели достаточно эффективны, но и очень агрессивны с точки...

Что принимать чтобы похудеть? Какие жиросжигатели работают и работают ли они вообще? Какой жиросжигатель выбрать?...

Программа тренировок “СПЛИТ 4 -PRO-VIII” для набора мышечной массы всего тела, но с акцентом на...

Какие витамины и минералы нужны нашему организму? Нужно ли дополнительно пить витамины тем, кто ведет...

Адаптогены — это группа биологически активных веществ растительного и искусственного происхождения, которые помогают адаптироваться организму...

Программа тренировок «СПЛИТ 4 -PRO-VII» рассчитана на спортсменов с опытом и готовых к интенсивным и объемным...

Для достижения максимальных спортивных результатов, помимо тренировок, необходимо уделять особое внимание и питанию, т.к. ПИТАНИЕ...

КЕТО ДИЕТА (кетогенная, кето-ротационная, кетоновая) – безуглеводная диета, содержащая в рационе высокое содержание белков и...

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ (БУЧ) очень популярная диета, которая пользуется спросом у профессиональных спортсменов, фитнес моделей, бодибилдеров...

Программа тренировок на развитие силы и массы «СПЛИТ 4 -PRO-VI» рассчитана на спортсменов с опытом...

Программа тренировок на развитие силы «СПЛИТ 4 -PRO-V» рассчитана на атлетов, имеющих определенный опыт и...

Эта программа тренировок на силу – «СПЛИТ 4 -PRO-III» предназначена для серьезных атлетов, для которых...

Эта программа тренировок «СПЛИТ 4 -PRO-III» рассчитана на опытных атлетов. Сплит построен с разнообразием тренировочных...

Эта программа тренировок «СПЛИТ 4 -PRO-II» рассчитана не для начинающих спортсменов, а для опытных атлетов...

Четырехдневный сплит “СПЛИТ 4 -PRO-I” – программа тренировок для набора мышечной массы, направленная на тренировку...

Бреон Энсли (Breon Ansley) — один из главных “эстетов” бодибилдинга, профессиональный бодибилдер IFBB из Калифорнии...

С чего начать тренировки? Как построить свои тренировки так, чтобы постоянно прогрессировать и не травмироваться?...

Как составить тренировку? Что такое тренировочные принципы? Как их применять в программе тренировок? В этой...

Повторения Сколько делать подходов на тренировке для набора мышечной массы? Сколько делать повторений в упражнении?...

Какие упражнения применять в своей тренировочной программе? Сколько делать упражнений на мышечную группу? Большинство неосведомленных...

Что такое ФУЛБОДИ? Тренировка ФУЛБОДИ – проработка всего тела за одну тренировку. Подходит начинающим, девушкам...

Что такое сплит тренировка? СПЛИТ-СИСТЕМА – тренировка отдельных мышечных групп за одну тренировку. Например спина-бицепс...

Hypertrophy Specific Training (HST) – специальный тренинг для развития гипертрофии, разработанный Брайаном Хейкоком (Bryan Haycock)...

Гидроксиметилбутират или HMB – одно из немногих средств с доказанным действием, способствующее увеличению мышечной массы...

Альтернативная программа Full Body (фулл бади) + сплитам – система тренировок Плинтовича. Данная система хорошо...

ФУЛБАДИ или фулбоди программа тренировок на массу для начинающих, спортсменов после отдыха или длительных перерывов...

Программа тренировок на массу ФУЛБАДИ идеально подходит для новичков, т.к. мышцы слабо адаптированы к силовым...

Музыка для тренировок. Жанр: рэп, хип-хоп (hip-hop)...

Музыка для тренировок. Жанр: рок (rock)...

ФУЛБАДИ – это проработка всего тела за одну тренировку. Программа тренировок для начинающих ФУЛБАДИ идеально подходит...

Об авторе Матвеев Лев Павлович (1924 – 2006) – доктор педагогических наук, профессор, заслуженный деятель...

Румынская тяга – это такая же становая тяга на практически прямых ногах, которая выполняется за...

...

Сегодня мы расскажем, что такое стретчинг, какую пользу и вред несёт растяжка для мышц и...

Протеин используют в качестве спортивного питания для роста мышечной массы. Это полезное питание для бодибилдеров...

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его...

Скандинавская ходьба (финская, нордическая ходьба или Nordic Walking) – популярный вид физической активности, основанный на...

Упражнения йоги значительнее эффективней преображают тело, улучшают физическую форму, сжигают жир и поправляют здоровье, чем...

ВСАА аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (от англ. – branch chained amino acids) – продукт...

Чтобы получить форму, как у Арнольда Шварценеггера, надо тренироваться, как Железный Арни. Сегодня разберем план...

Сегодня поговорим о пользе утренней зарядки для красоты и здоровья. Мы подготовили три комплекса утренних...

Накачать мощные рельефные плечи можно всего за несколько месяцев, если правильно составить программу тренировок. Сегодня...

Эллиптический тренажер для дома - лучший вклад в собственную красоту и здоровье. Сегодня поговорим о...

Вакуум - простое упражнение, которое поможет за несколько месяцев получить плоский живот и тонкую талию...

Креатин - самая продаваемая спортивная добавка в мире. Он повышает выносливость и увеличивает объем мышц...

Витамин Д организм способен синтезировать самостоятельно, но у большинства людей все равно наблюдается дефицит. Сегодня...

Похудеть быстро и без вреда для здоровья - мечта каждой женщины. Однако не все диеты...

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье - базовое упражнение. Основное назначение – развитие верха грудных...

Пуловер - изолированное упражнение для проработки верхней части спины. Во время выполнения незначительно нагружаются грудные...

Гиперэкстензия - базовое упражнение для разгибателей поясницы. Во время выполнения дополнительно работают задняя поверхность бедра...

Жим гантелей сидя - базовое упражнение для качественной проработки дельт. В ходе выполнения задействованы все...

Травмы могут прервать спортивную карьеру на долгий срок. Важно уметь своевременно диагностировать проблему и оказать...

Прием спортивного питания - отличный способ быстро увеличить мышечную массу спортсмену. Для этих целей применяется...

Косые мышцы живота качать тяжелее всего, так как для этой зоны не так много упражнений...

Крепкие мышцы спины - это красивая осанка и здоровый позвоночник. Для гармоничного развития тела необходимо...

Спортивные БАДы и витаминно-минеральные комплексы для женщин облегчают восстановление после тренировок и укрепляют организм. Мы...

Правильное питание – это просто, нужно лишь понять основы. Рацион на каждый день составляется из...

Рибоксин относится к лекарствам, с помощью которых можно существенно повысить эффективность тренировок. На набор мышечной...

Упражнения для бицепса увеличивают объем мышцы и силу рук. Накачать бицепс может каждый, если правильно...

Калия оротат - анаболическое средство, нормализующее углеводный и белковый обмен. В спорте применяется для улучшения...

Фил Хит - семикратный обладатель титула "Мистер Олимпия". Бодибилдер известен на весь мир своими спортивными...

Ронни Колеман вошел в историю бодибилдинга как восьмикратный обладатель титула "Мистер Олимпия". Его программа тренировок...

С помощью кардио тренировок можно за короткое время сбросить лишний вес и привести тело в...

Аманда Ли – фитнес-модель и блогер с многомиллионной аудиторией, известный на весь Инстаграм. Девушка является...

Каждый, кто всерьез занимается спортом, должен всегда иметь под рукой таблицу калорийности продуктов питания. Она...

Тем, кто не готов или не хочет заниматься со штангой или гантелями, следует познакомиться с...

Колени – наиболее уязвимая часть опорно-двигательного аппарата. Каждая тренировка сопряжена с сильной нагрузкой на этот...

Секрет красивого крепкого тела – в правильном питании и программе тренировок. Мы поможем составить идеальную...

Омега-3 – важный элемент для полноценной работы организма. При занятии бодибилдингом потребность в полиненасыщенных жирных...

Бодибилдинг для женщин имеет несколько нюансов и правил, знание которых поможет добиться хорошего результата. Мы...

Перетренированность – патологическое состояние, возникающее при интенсивных тренировках без отдыха. С этим нарушением может столкнуться...

Легкие тренировки в бодибилдинге – это действенный способ улучшить прогресс, но при этом сохранить силы...

Снять боль и отек после травмы в тренажерном зале поможет аптечная мазь. Таких препаратов очень...

L-карнитин – одна из самых популярных и безопасных спортивных добавок. Средство обладает анаболическим действием, повышает...

С помощью отжиманий можно укрепить и увеличить в объеме грудные мышцы и трицепс. Однако для...

Мы собрали лучшие упражнения для тренировки икроножных мышц девушкам. Их можно выполнять и дома, и...

Становая тяга - базовое многосуставное упражнение. Является одной из трех соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге. Основные...

Крепкий бицепс украшает любого мужчину, а накачать руки сможет даже новичок. Мы собрали самые эффективные...

В пауэрлифтинге важно правильно составить программу тренировок, которая позволит постепенно увеличить силовые показатели. Готовые тренировочные...

Организм спортсмена нуждается в большем количестве витаминов, но суточную потребность не всегда удается покрыть путем...

Спортивные травмы могут быть очень опасны. Чаще всего спортсмены сталкиваются с ушибами, вывихами и растяжениями...

В дополнение к спортивному питанию и БАДам можно использовать аптечные средства, повышающие возможности организма спортсмена...

С помощью спортивного питания можно ускорить процесс набора мышечной массы и добиться отличных результатов в...

Резиновые петли - универсальный снаряд для каждого бодибилдера. Тренировки с петлями ничуть не уступают по...

Без правильного питания добиться заметного прироста мышечной массы невозможно. Диета для увеличения объема мышц рук...

Аргинин – биологически активная добавка, применяемая в различных видах спорта для питания мышечной ткани. При...

Бодибилдинг не имеет возрастных ограничений, поэтому приступить к силовым тренировкам можно и в 40, и...

Турник всегда находится в свободном доступе, поэтому подтягивания неизменно пользуются популярностью. Можно ли накачать грудь...

Крепкая средняя ягодичная мышца сделает фигуру более гармоничной и скроет резкий переход между тазобедренным суставом...

Не у всех есть время на ежедневные тренировки, но даже 2 занятия в неделю дадут...

Тренировки 4 раза в неделю для мужчин: 3 универсальных плана Накачать мышцы, сделать тело сильным...

Сплит-тренировки помогут быстро набрать мышечную массу и сделать тело рельефным. Имея под рукой готовый тренировочный...

Сколько нужно времени, чтобы из новичка стать профессиональным бодибилдером? Все о развитии мышц – от...

Первый шаг в бодибилдинге можно сделать в домашних условиях, имея всего один комплект гантелей разного...

Лучшие упражнения для развития широчайших и верха спины - это тяги гантелей и штанги. Техника...

В домашних условиях можно привести свое тело в порядок, а при правильном подходе – даже...

Низ груди заметно отстает в развитии от верхней части – значит, пришло время пересмотреть программу...

Отжимания - самое простое, но очень эффективное упражнение для увеличения и рельефа грудных мышц. Существует...

Основной секрет проработки верхней части грудных мышц - это правильный наклон скамьи. Программа тренировок строится...

Домашние тренировки для женщин - это простой и доступный способ накачать мышцы без посещения тренажерного...

Подъемы на носки стоя - изолированное упражнение для развития икроножных мышц. Также нагружает камбаловидную мышцу...

Подъемы на носки сидя - изолированное упражнение для развития икроножных и камбаловидных мышц...

Приседания со штангой на плечах - базовое упражнение. Высокая нагрузка на переднюю часть бедра и...

Жим ногами - базовое упражнение для нижней части тела. В выполнении участвует передняя и задняя...

Махи ногами для укрепления ягодиц - группа изолированных упражнений для проработки ягодиц и четырехглавой мышцы...

Выпады вперед - базовое упражнение для развития мышц ягодиц и бедер...

Сгибания рук в запястьях со штангой хватом снизу - изолированное упражнение для развития и укрепления...

Сгибания рук в запястьях со штангой хватом сверху - изолированное односуставное упражнение для развития мышц...

Французский жим - изолированное упражнение для укрепления и увеличения трицепса...

Разгибания рук с гантелями в наклоне - изолированное упражнение на проработку трицепса...

Сгибания рук со штангой стоя - классическое базовое упражнение для увеличения объема и укрепления бицепса...

Сгибания рук с гантелями сидя - основное базовое упражнение для увеличения бицепса и предплечья. В...

Не всем от природы дана упругая грудь, но исправить это можно с помощью упражнений. Укрепление...

Подъемы туловища на наклонной скамье - изолированное упражнение для укрепления пресса...

Подъемы ног на наклонной скамье - базовое локальное упражнение для развития пресса. Во время выполнения...

Тяга штанги в наклоне - базовое глобальное тяговое упражнение. Во время выполнения работают широчайшие мышцы...

Тяга верхнего блока - базовое локальное упражнение. Задействует широчайшие мышцы и верх спины, задние дельты...

Разведение рук с гантелями лёжа на горизонтальной скамье - изолированное упражнение для развития грудных мышц...

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье - базовое упражнение для развития грудных мышц. В выполнении...

Подъём гантелей через стороны стоя - изолированное упражнение. В процессе выполнения участвует дельтовидная мышца. Основная...

Жим штанги стоя - базовое упражнение для развития мышц плечевого пояса. Является самым эффективным способом...

Шраги со штангой - изолированное тяговое упражнение для развития трапециевидной мышцы. В процессе выполнения также...

Тяга штанги к подбородку стоя или "протяжка" - базовое упражнение для развития трапециевидной и дельтовидной...

Наклоны головы в стороны сидя - комплекс для развития мышц шеи и увеличения их объема...

Наклоны головы назад сидя - изолированное упражнение для развития и укрепления задних мышц шеи. Позволяет...

Наклоны головы вперёд сидя - изолированное упражнение для растяжки и укрепления мышц шеи. В процессе...