Кленбутерол для сушки. Схемы приема препаратов для эффективного похудения
Курсы приема фармакологических препаратов, используемых как жиросжигатели достаточно эффективны, но и очень агрессивны с точки...
Жиросжигатели. Влияние на организм и похудение. Принцип действия, состав
Что принимать чтобы похудеть? Какие жиросжигатели работают и работают ли они вообще? Какой жиросжигатель выбрать?...
Программа тренировок с акцентом на верх тела “СПЛИТ 4 -PRO-VIII” / МАССА ВЕРХА
Программа тренировок “СПЛИТ 4 -PRO-VIII” для набора мышечной массы всего тела, но с акцентом на...
Витамины и минералы. Роль витаминов и микроэлементов в фитнесе, бодибилдинге
Какие витамины и минералы нужны нашему организму? Нужно ли дополнительно пить витамины тем, кто ведет...
Адаптогены. Препараты для повышения уровня энергии и восстановления
Адаптогены — это группа биологически активных веществ растительного и искусственного происхождения, которые помогают адаптироваться организму...
Программа тренировок на закисление “СПЛИТ 4 -PRO-VII” / ЖИРОСЖИГАНИЕ
Программа тренировок «СПЛИТ 4 -PRO-VII» рассчитана на спортсменов с опытом и готовых к интенсивным и объемным...
Основы питания для эффективного жиросжигания и набора мышечной массы
Для достижения максимальных спортивных результатов, помимо тренировок, необходимо уделять особое внимание и питанию, т.к. ПИТАНИЕ...
Кетогенная диета для жиросжигания
КЕТО ДИЕТА (кетогенная, кето-ротационная, кетоновая) – безуглеводная диета, содержащая в рационе высокое содержание белков и...
Белково-углеводное чередование (БУЧ)
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ (БУЧ) очень популярная диета, которая пользуется спросом у профессиональных спортсменов, фитнес моделей, бодибилдеров...
Программа тренировок 4 раза в неделю “СПЛИТ 4 -PRO-VI” / СИЛА-МАССА
Программа тренировок на развитие силы и массы «СПЛИТ 4 -PRO-VI» рассчитана на спортсменов с опытом...
Программа тренировок 4 раза в неделю “СПЛИТ 4 -PRO-V” / СИЛОВОЙ ВЗРЫВ “110%”
Программа тренировок на развитие силы «СПЛИТ 4 -PRO-V» рассчитана на атлетов, имеющих определенный опыт и...
Программа тренировок 4 раза в неделю “СПЛИТ 4 -PRO-IV” / силовая “80-60%”
Эта программа тренировок на силу – «СПЛИТ 4 -PRO-III» предназначена для серьезных атлетов, для которых...
Сплит программа тренировок 4 раза в неделю “СПЛИТ 4 -PRO-III” / массонабор
Эта программа тренировок «СПЛИТ 4 -PRO-III» рассчитана на опытных атлетов. Сплит построен с разнообразием тренировочных...
Программа тренировок 4 раза в неделю “СПЛИТ 4 -PRO-II” / гипертрофия “ТН50”
Эта программа тренировок «СПЛИТ 4 -PRO-II» рассчитана не для начинающих спортсменов, а для опытных атлетов...
Сплит программа тренировок 4 раза в неделю “СПЛИТ 4 -PRO-I” / тяжелая-легкая
Четырехдневный сплит “СПЛИТ 4 -PRO-I” – программа тренировок для набора мышечной массы, направленная на тренировку...
Бреон Энсли – эстет бодибилдинга
Бреон Энсли (Breon Ansley) — один из главных “эстетов” бодибилдинга, профессиональный бодибилдер IFBB из Калифорнии...
Периодизация тренировок
С чего начать тренировки? Как построить свои тренировки так, чтобы постоянно прогрессировать и не травмироваться?...
Принципы построения тренировочных программ
Как составить тренировку? Что такое тренировочные принципы? Как их применять в программе тренировок? В этой...
Эффективное количество подходов и повторений
Повторения Сколько делать подходов на тренировке для набора мышечной массы? Сколько делать повторений в упражнении?...
Упражнения
Какие упражнения применять в своей тренировочной программе? Сколько делать упражнений на мышечную группу? Большинство неосведомленных...
Тренировка на всё тело “ФУЛБОДИ” базовые знания
Что такое ФУЛБОДИ? Тренировка ФУЛБОДИ – проработка всего тела за одну тренировку. Подходит начинающим, девушкам...
Тренировка по СПЛИТ-СИСТЕМЕ базовые знания
Что такое сплит тренировка? СПЛИТ-СИСТЕМА – тренировка отдельных мышечных групп за одну тренировку. Например спина-бицепс...
HST тренинг для развития мышечной массы и силы 3 раза в неделю
Hypertrophy Specific Training (HST) – специальный тренинг для развития гипертрофии, разработанный Брайаном Хейкоком (Bryan Haycock)...
HMB – добавка для роста мышц, силы и жиросжигания
Гидроксиметилбутират или HMB – одно из немногих средств с доказанным действием, способствующее увеличению мышечной массы...
Система Плинтовича. Программы тренировок на силу, массу, выносливость
Альтернативная программа Full Body (фулл бади) + сплитам – система тренировок Плинтовича. Данная система хорошо...
Программа тренировок на массу “ФУЛБАДИ-III” 3 раза в неделю
ФУЛБАДИ или фулбоди программа тренировок на массу для начинающих, спортсменов после отдыха или длительных перерывов...
Программа тренировок на массу “ФУЛБАДИ-II” 3 раза в неделю
Программа тренировок на массу ФУЛБАДИ идеально подходит для новичков, т.к. мышцы слабо адаптированы к силовым...
HIP-HOP
Музыка для тренировок. Жанр: рэп, хип-хоп (hip-hop)...
ROCK
Музыка для тренировок. Жанр: рок (rock)...
Программа тренировок для начинающих “ФУЛБАДИ-I”
ФУЛБАДИ – это проработка всего тела за одну тренировку. Программа тренировок для начинающих ФУЛБАДИ идеально подходит...
Книга “Проблемы периодизации спортивной тренировки” Л.П. Матвеев
Об авторе Матвеев Лев Павлович (1924 – 2006) – доктор педагогических наук, профессор, заслуженный деятель...
Румынская тяга с гантелями
Румынская тяга – это такая же становая тяга на практически прямых ногах, которая выполняется за...
Все статьи
...
Растяжка – стретчинг. Как правильно растянуть мышцы, основные упражнения для стретчинга.
Сегодня мы расскажем, что такое стретчинг, какую пользу и вред несёт растяжка для мышц и...
Что такое протеин и для чего он нужен? Рейтинг лучших добавок
Протеин используют в качестве спортивного питания для роста мышечной массы. Это полезное питание для бодибилдеров...
Здоровый образ жизни: понятие, основные принципы, рекомендации
Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его...
Скандинавская ходьба – как правильно заниматься, техника для начинающих
Скандинавская ходьба (финская, нордическая ходьба или Nordic Walking) – популярный вид физической активности, основанный на...
Йога для начинающих в домашних условиях — основной комплекс асан
Упражнения йоги значительнее эффективней преображают тело, улучшают физическую форму, сжигают жир и поправляют здоровье, чем...
BCAA, что это за аминокислоты, какая польза и вред, и как правильно принимать?
ВСАА аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (от англ. – branch chained amino acids) – продукт...
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера, план на массу
Чтобы получить форму, как у Арнольда Шварценеггера, надо тренироваться, как Железный Арни. Сегодня разберем план...
Утренняя зарядка за 15 минут для женщин и мужчин
Сегодня поговорим о пользе утренней зарядки для красоты и здоровья. Мы подготовили три комплекса утренних...
Как накачать плечи, упражнения на массу
Накачать мощные рельефные плечи можно всего за несколько месяцев, если правильно составить программу тренировок. Сегодня...
Как выбрать эллиптический тренажер для дома, топ лучших тренажеров
Эллиптический тренажер для дома - лучший вклад в собственную красоту и здоровье. Сегодня поговорим о...
Упражнение вакуум для живота, правильная техника выполнения
Вакуум - простое упражнение, которое поможет за несколько месяцев получить плоский живот и тонкую талию...
Что такое креатин, какие побочные эффекты и вред
Креатин - самая продаваемая спортивная добавка в мире. Он повышает выносливость и увеличивает объем мышц...
Витамин Д в организме, для чего нужен и где содержится
Витамин Д организм способен синтезировать самостоятельно, но у большинства людей все равно наблюдается дефицит. Сегодня...
Лучшая диета для похудения в домашних условиях
Похудеть быстро и без вреда для здоровья - мечта каждой женщины. Однако не все диеты...
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье - базовое упражнение. Основное назначение – развитие верха грудных...
Пуловер для мышц спины
Пуловер - изолированное упражнение для проработки верхней части спины. Во время выполнения незначительно нагружаются грудные...
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия - базовое упражнение для разгибателей поясницы. Во время выполнения дополнительно работают задняя поверхность бедра...
Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя - базовое упражнение для качественной проработки дельт. В ходе выполнения задействованы все...
Виды спортивных травм, их причины, симптомы и лечение
Травмы могут прервать спортивную карьеру на долгий срок. Важно уметь своевременно диагностировать проблему и оказать...
Спортивное питание для набора мышечной массы, рейтинг спортивных добавок
Прием спортивного питания - отличный способ быстро увеличить мышечную массу спортсмену. Для этих целей применяется...
Как накачать косые мышцы живота дома и в тренажерном зале, описание упражнений
Косые мышцы живота качать тяжелее всего, так как для этой зоны не так много упражнений...
Как накачать большую круглую мышцу спины в зале и в домашних условиях
Крепкие мышцы спины - это красивая осанка и здоровый позвоночник. Для гармоничного развития тела необходимо...
Комплекс витаминов спортивного питания для женщин, рейтинг лучших
Спортивные БАДы и витаминно-минеральные комплексы для женщин облегчают восстановление после тренировок и укрепляют организм. Мы...
Правильное питание меню на каждый день, как питаться зимой
Правильное питание – это просто, нужно лишь понять основы. Рацион на каждый день составляется из...
Рибоксин в бодибилдинге как принимать, правильный курс
Рибоксин относится к лекарствам, с помощью которых можно существенно повысить эффективность тренировок. На набор мышечной...
Программа упражнений на бицепс в тренажерном зале
Упражнения для бицепса увеличивают объем мышцы и силу рук. Накачать бицепс может каждый, если правильно...
Калия оротат в бодибилдинге как принимать, дозировки
Калия оротат - анаболическое средство, нормализующее углеводный и белковый обмен. В спорте применяется для улучшения...
Фил Хит, биография чемпиона и антропометрические данные
Фил Хит - семикратный обладатель титула "Мистер Олимпия". Бодибилдер известен на весь мир своими спортивными...
Ронни Колеман и его программа тренировок
Ронни Колеман вошел в историю бодибилдинга как восьмикратный обладатель титула "Мистер Олимпия". Его программа тренировок...
Кардио тренировка для сжигания жира в тренажерном зале
С помощью кардио тренировок можно за короткое время сбросить лишний вес и привести тело в...
Аманда Ли, биография модели и тренера, программа тренировок
Аманда Ли – фитнес-модель и блогер с многомиллионной аудиторией, известный на весь Инстаграм. Девушка является...
Таблица калорийности продуктов питания на 100 грамм, полная версия
Каждый, кто всерьез занимается спортом, должен всегда иметь под рукой таблицу калорийности продуктов питания. Она...
Фитнес резинки для тренировок в домашних условиях, рейтинг лучших
Тем, кто не готов или не хочет заниматься со штангой или гантелями, следует познакомиться с...
Спортивные травмы коленного сустава, причины и лечение
Колени – наиболее уязвимая часть опорно-двигательного аппарата. Каждая тренировка сопряжена с сильной нагрузкой на этот...
Тренировочная программа для набора мышечной массы
Секрет красивого крепкого тела – в правильном питании и программе тренировок. Мы поможем составить идеальную...
Омега 3, как принимать, бодибилдинг и рыбий жир
Омега-3 – важный элемент для полноценной работы организма. При занятии бодибилдингом потребность в полиненасыщенных жирных...
Бодибилдинг для девушек, программа тренировок 2 и 3 раза в неделю
Бодибилдинг для женщин имеет несколько нюансов и правил, знание которых поможет добиться хорошего результата. Мы...
Перетренированность, симптомы у мужчин (бодибилдинг)
Перетренированность – патологическое состояние, возникающее при интенсивных тренировках без отдыха. С этим нарушением может столкнуться...
Нужны ли легкие тренировки в бодибилдинге, периодизация нагрузок
Легкие тренировки в бодибилдинге – это действенный способ улучшить прогресс, но при этом сохранить силы...
Мазь при спортивных травмах
Снять боль и отек после травмы в тренажерном зале поможет аптечная мазь. Таких препаратов очень...
L карнитин в бодибилдинге, как принимать для роста мышц
L-карнитин – одна из самых популярных и безопасных спортивных добавок. Средство обладает анаболическим действием, повышает...
Какие мышцы можно накачать отжиманиями от пола, тренировочный план
С помощью отжиманий можно укрепить и увеличить в объеме грудные мышцы и трицепс. Однако для...
Как накачать икроножные мышцы девушке дома и в тренажерном зале
Мы собрали лучшие упражнения для тренировки икроножных мышц девушкам. Их можно выполнять и дома, и...
Становая тяга (классическая техника и «сумо»)
Становая тяга - базовое многосуставное упражнение. Является одной из трех соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге. Основные...
Самые лучшие упражнения на бицепс с гантелями и штангой
Крепкий бицепс украшает любого мужчину, а накачать руки сможет даже новичок. Мы собрали самые эффективные...
Программа для пауэрлифтинга 3 раза в неделю
В пауэрлифтинге важно правильно составить программу тренировок, которая позволит постепенно увеличить силовые показатели. Готовые тренировочные...
Какие витамины пить при наборе мышечной массы мужчинам
Организм спортсмена нуждается в большем количестве витаминов, но суточную потребность не всегда удается покрыть путем...
Первая помощь при травмах в спортивном зале
Спортивные травмы могут быть очень опасны. Чаще всего спортсмены сталкиваются с ушибами, вывихами и растяжениями...
Список аптечных препаратов для бодибилдинга
В дополнение к спортивному питанию и БАДам можно использовать аптечные средства, повышающие возможности организма спортсмена...
Какие добавки нужно пить чтобы накачать мышцы мужчине
С помощью спортивного питания можно ускорить процесс набора мышечной массы и добиться отличных результатов в...
Можно ли накачать мышцы резиновыми петлями, упражнения для грудных мышц
Резиновые петли - универсальный снаряд для каждого бодибилдера. Тренировки с петлями ничуть не уступают по...
Что надо есть, чтобы накачать мышцы рук и всего тела
Без правильного питания добиться заметного прироста мышечной массы невозможно. Диета для увеличения объема мышц рук...
Аргинин в бодибилдинге. Свойства и сопособ применения
Аргинин – биологически активная добавка, применяемая в различных видах спорта для питания мышечной ткани. При...
Как накачать мышцы после 40 лет мужчине, советы и упражнения
Бодибилдинг не имеет возрастных ограничений, поэтому приступить к силовым тренировкам можно и в 40, и...
Каким хватом подтягиваться, чтобы накачать грудные мышцы
Турник всегда находится в свободном доступе, поэтому подтягивания неизменно пользуются популярностью. Можно ли накачать грудь...
Накачать ягодичные мышцы в домашних условиях для женщин
Крепкая средняя ягодичная мышца сделает фигуру более гармоничной и скроет резкий переход между тазобедренным суставом...
Программа бодибилдинга 2 раза в неделю для мужчин
Не у всех есть время на ежедневные тренировки, но даже 2 занятия в неделю дадут...
Тренировки 4 раза в неделю в бодибилдинге, план занятий
Тренировки 4 раза в неделю для мужчин: 3 универсальных плана Накачать мышцы, сделать тело сильным...
Программа тренировок 3 раза в неделю для набора массы (сплит)
Сплит-тренировки помогут быстро набрать мышечную массу и сделать тело рельефным. Имея под рукой готовый тренировочный...
Сколько нужно заниматься, чтобы накачать грудные и другие мышцы с нуля
Сколько нужно времени, чтобы из новичка стать профессиональным бодибилдером? Все о развитии мышц – от...
Какие мышцы можно накачать гантелями в домашних условиях?
Первый шаг в бодибилдинге можно сделать в домашних условиях, имея всего один комплект гантелей разного...
Как накачать мышцы спины в домашних условиях мужчине, упражнения с гантелями
Лучшие упражнения для развития широчайших и верха спины - это тяги гантелей и штанги. Техника...
Как быстро накачать мышцы в домашних условиях
В домашних условиях можно привести свое тело в порядок, а при правильном подходе – даже...
Как накачать нижнюю часть грудных мышц дома и в зале
Низ груди заметно отстает в развитии от верхней части – значит, пришло время пересмотреть программу...
Как нужно отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы мужчинам
Отжимания - самое простое, но очень эффективное упражнение для увеличения и рельефа грудных мышц. Существует...
Как накачать верхнюю часть грудных мышц в зале и дома
Основной секрет проработки верхней части грудных мышц - это правильный наклон скамьи. Программа тренировок строится...
Как накачать мышцы в домашних условиях женщине: упражнения для ног, груди и пресса
Домашние тренировки для женщин - это простой и доступный способ накачать мышцы без посещения тренажерного...
Подъемы на носки стоя
Подъемы на носки стоя - изолированное упражнение для развития икроножных мышц. Также нагружает камбаловидную мышцу...
Подъемы на носки сидя
Подъемы на носки сидя - изолированное упражнение для развития икроножных и камбаловидных мышц...
Приседания со штангой на плечах
Приседания со штангой на плечах - базовое упражнение. Высокая нагрузка на переднюю часть бедра и...
Жим ногами
Жим ногами - базовое упражнение для нижней части тела. В выполнении участвует передняя и задняя...
Махи ногами для укрепления ягодиц
Махи ногами для укрепления ягодиц - группа изолированных упражнений для проработки ягодиц и четырехглавой мышцы...
Выпады вперед
Выпады вперед - базовое упражнение для развития мышц ягодиц и бедер...
Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
Сгибания рук в запястьях со штангой хватом снизу - изолированное упражнение для развития и укрепления...
Сгибания рук в запястьях со штангой хватом сверху
Сгибания рук в запястьях со штангой хватом сверху - изолированное односуставное упражнение для развития мышц...
Французский жим
Французский жим - изолированное упражнение для укрепления и увеличения трицепса...
Разгибания рук с гантелями в наклоне
Разгибания рук с гантелями в наклоне - изолированное упражнение на проработку трицепса...
Сгибания рук со штангой стоя
Сгибания рук со штангой стоя - классическое базовое упражнение для увеличения объема и укрепления бицепса...
Сгибания рук с гантелями сидя
Сгибания рук с гантелями сидя - основное базовое упражнение для увеличения бицепса и предплечья. В...
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях девушке?
Не всем от природы дана упругая грудь, но исправить это можно с помощью упражнений. Укрепление...
Подъемы туловища на наклонной скамье
Подъемы туловища на наклонной скамье - изолированное упражнение для укрепления пресса...
Подъемы ног на наклонной скамье
Подъемы ног на наклонной скамье - базовое локальное упражнение для развития пресса. Во время выполнения...
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне - базовое глобальное тяговое упражнение. Во время выполнения работают широчайшие мышцы...
Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока - базовое локальное упражнение. Задействует широчайшие мышцы и верх спины, задние дельты...
Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье
Разведение рук с гантелями лёжа на горизонтальной скамье - изолированное упражнение для развития грудных мышц...
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье - базовое упражнение для развития грудных мышц. В выполнении...
Подъём гантелей через стороны стоя
Подъём гантелей через стороны стоя - изолированное упражнение. В процессе выполнения участвует дельтовидная мышца. Основная...
Жим штанги стоя
Жим штанги стоя - базовое упражнение для развития мышц плечевого пояса. Является самым эффективным способом...
Шраги со штангой
Шраги со штангой - изолированное тяговое упражнение для развития трапециевидной мышцы. В процессе выполнения также...
Тяга штанги к подбородку стоя “протяжка”
Тяга штанги к подбородку стоя или "протяжка" - базовое упражнение для развития трапециевидной и дельтовидной...
Наклоны головы в стороны сидя
Наклоны головы в стороны сидя - комплекс для развития мышц шеи и увеличения их объема...
Наклоны головы назад сидя
Наклоны головы назад сидя - изолированное упражнение для развития и укрепления задних мышц шеи. Позволяет...
Наклоны головы вперед сидя
Наклоны головы вперёд сидя - изолированное упражнение для растяжки и укрепления мышц шеи. В процессе...